对于济南散打培训运动员来说，速度、灵敏、力量素质是核心。柔韧、耐力素质是重要辅助。那散打培训如何提高体能呢？
3个回合3分钟，就是业余拳击比赛的规则，如果没有经过系统训练，手抬不起来，很正常，常见的现象就是两腿发软，呼吸困难，浑身酸紧。能打下来，已经很拼了，而且还是80KG+。在第三回合比赛中，出现明显力不从心的现象，应该，加强赛前，专项实战耐力训练，去强化在比赛中的乳酸耐受能力。
1、练习手段
提高所需要的各器官的机能，一定要有专门化的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合，比如：变速沙包、手靶、跳绳、条件实战、自由实战等。
2、练习强度
采用大强度，这样才能保证机体动用CP能源物质，并使机体处于无氧糖酵解状态产生乳酸，提高机体的耐酸能力。训练强度使心率达到180-190次/min,甚至更高，使训练的强度接近比赛时的强度，使拳击运动员的机体在生理、生化各方面得到适应性变化，运动能力得到提高，去适应比赛的需要。
3、每次练习持续的时间
根据题主所说，拳击比赛的需要，拳击比赛每回合的时间为净打3mins,但加上裁判员处罚、运动员犯规、整理装备、系鞋带、吐护齿等因素暂停的时间，每回合约为3min30s左右。建议无氧训练应适应
比赛的体能需要，每组强度练习持续的时间应控制在3min-3min30s之间。
4、重复练习的次数
为了适应拳击比赛，根据运动训练学的超负荷原则，专项耐力训练的组数应在7~10回合，但赛前训练时应为5~7回合。建议使用可穿戴，可以用胸带式测心率表来看脉搏的变化，科学训练，自我监控。
如果间歇时间过长，心率恢复到120次/min时，呼吸循环功能接近恢复到安静水平，会大大影响间歇训练应有的效果，也就是没刺激到。
间歇时间太短，脉搏高于140次/min以上就进行下一组的训练，会使运动员的机体负担过重，产生疲劳，影响下一组的训练。
在训练中测得心率从180次/min以上恢复到120~140次/min时所需的时间为50s一100s之间(存在个体差异)。拳击比赛回合间休息1min。为适应比赛的节奏，可将间歇时间定为90s。