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散打耐力素质训练

作者:admin      发布时间:2021-05-10      浏览次数:986

  1.打靶练习

  拳法打手靶,可以行进中打,也可后退打。要求出拳速度快,密度大。

  2.揉摔对抗练习

  与同伴进行揉摔对抗练习,每组3分钟左右,共进行3组的练习,每组休息1分钟。

  3.跑步练习

  心率控制在150次/分左右,负荷时间可保持在30分钟以上。

  4.跳绳

  双脚跳或两腿交替的单脚跳均可,跳8~10分钟或长时间跳绳。

  5.空击练习

  可采用各种进攻与防守动作练习,要求动作快速,连续,间歇时间短。每组2~3分钟,做5~8组。组间休息1分钟。


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