济南散打
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济南散打基本拉伸方法

作者:admin      发布时间:2021-05-06      浏览次数:1415

  散打是近战制服对手的一种格斗方式,不拘泥于固定的套路招式,在格斗中根据情况临场自由发挥。接下来,昊龙武馆就来讲解下济南散打基本拉伸方法。

  1、手掌按压

  动作要领:右(左)手掌心握左(右)手四指向手臂背方向按压拉伸,可定点按压,也可反复按压。

  作用:可用于拉伸手指根部韧带(肌肉)、手掌韧带(肌肉)、手腕部韧带。

  注意:切勿过度用劲。

  2、手背按压

  动作要领:右(左)手掌心握左(右)手背,向手臂方向按压拉伸,可定点按压,也可反复按压。

  作用:可用于拉伸腕关节韧带,在实战中避免手腕挫伤。

  注意:切勿过度用劲。

  3、前臂伸直肌拉伸

  动作要领:左(右)手向胸前伸直,右(左)手反握左(右)手四指,向后定点拉伸。

  作用:可用于拉伸小臂韧带(掌长肌),放松小臂内侧肌肉。

  注意:左(右)手必须伸直,拉伸时切勿过度用劲。

  4、手腕环绕

  动作要领:左、右手指在胸前十指相扣,双手内外交叉环绕。

  作用:用于放送全手指,手腕,手掌。

  注意:双手切勿成同一方向环绕。

  5、屈膝压腿

  动作要领:左(右)脚前伸,右(左)脚向后伸展,保持上体挺直,重心向下,右(左)腿膝盖微贴地面,双手扶前腿膝盖,利用身体重心向下施压。

  作用:拉伸后腿大腿内侧韧带(股四头肌)。

  注意:控制身体重心保持身体平衡,身体保持挺直状态。

  6、青蛙式大腿内拉伸

  动作要领:膝盖打开宽距,小腿与膝盖保持竖直方向,双手掌伏地,双手打直向前伸展,身体下压。

  作用:拉伸手臂韧带、背部韧带(背阔肌)、大腿内侧韧带(股四头肌)。

  7、腰肌、股四头肌拉伸

  动作要领:左(右)脚前伸,右(左)脚向后伸展,保持上体挺直,重心向下,右(左)腿膝盖微贴地面,前手扶前腿膝盖,收后小腿,后手接握后脚脚踝。

  作用:拉伸腰肌、股四头肌。

  注意:上体保持正直、保持重心平衡。

  8、腰大肌、腘绳肌拉伸

  动作要领:屈右(左)腿于身体下后侧,左(右)腿向前打直,左(右)手向前伸展紧抓左(右)脚脚尖,身体下压。

  9、辅助胸部拉伸

  动作要领:双手相扣抱头、颈部,手肘向外扩张,下体成单膝跪地状态,上体保持正直,辅助员两手回拉肘部,膝盖顶背,向后缓慢回拉。

  作用:拉伸胸大肌,肱二头肌。

  注意:上体保持正直,保持身体平衡,辅助员控制力度。

  10、辅助按压胸部拉伸

  动作要领:在辅助胸部拉伸的基础上辅助员大腿撑背,双手掌心接握手肘,向下缓慢按压。

  作用:拉伸胸大肌、前锯肌、腹直肌。

  注意:保持身体平衡,辅助员控制力度。


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